Cuando se habla de mejorar tiempos al correr, la mayoría piensa en entrenar más, hacer intervalos, fuerza o técnica. Pero existe un factor silencioso que puede afectar directamente tu rendimiento: cómo respiras, en especial, si respiras por la boca o por la nariz.
En los últimos años, la respiración nasal ha ganado popularidad entre corredores, entrenadores y atletas de alto rendimiento. Incluso ha llamado la atención en maratones internacionales, donde algunos corredores intentan mantener la boca cerrada durante toda la carrera para mejorar su eficiencia. Esto lleva a una pregunta que cada vez más corredores se hacen: ¿usar mouth tape realmente ayuda?
Respirar por la boca vs. respirar por la nariz: por qué importa al correr
Respirar por la boca es lo más común cuando aumenta la intensidad, pero no siempre es lo más eficiente. Durante el ejercicio, una respiración acelerada y descontrolada puede generar:
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Hiperventilación
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Fatiga del diafragma
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Ritmo cardíaco inestable
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Menor entrega de oxígeno a los músculos
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Más cansancio en menos tiempo
Aunque suene contradictorio, entrar “más aire” no significa que tu cuerpo lo use mejor. Al contrario: respirar por la boca puede disminuir la eficiencia del oxígeno en tus tejidos.
La respiración nasal, en cambio, promueve lo opuesto:
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Ritmo estable
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Mejor tolerancia al CO₂
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Oxigenación más eficiente
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Menos tensión corporal
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Menor acumulación de ácido láctico
Por eso, muchos corredores que entrenan respiración nasal reportan sentirse más estables, calmados y con mejor control del ritmo.
Atletas que ya entrenan la respiración nasal
La respiración nasal no es solo una tendencia entre amateurs. Algunos atletas de élite han empezado a integrarla en sus rutinas porque los ayuda a mantener eficiencia y control bajo esfuerzo.
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Erling Haaland, futbolista noruego reconocido por su potencia física, incorpora prácticas de respiración nasal y mouth tape en sus rutinas de sueño y en ejercicios controlados. Para él, tener una respiración estable y eficiente es parte clave de su recuperación.
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Iga Świątek, una de las mejores tenistas del mundo, ha sido vista entrenando con mouth tape durante ciertos ejercicios. En su caso, esto le ayuda a obligar a su cuerpo a respirar por la nariz, mejorar tolerancia al CO₂ y sostener la calma bajo presión.
Que deportistas de este nivel experimenten con respiración nasal demuestra algo importante: el rendimiento no solo depende de músculos y pulmones, sino de cómo respiras.
¿Es recomendable usar mouth tape al correr?
No se aconseja el uso de mouth tape durante la actividad de correr. Forzar la respiración exclusivamente por la nariz en entrenamientos de alta intensidad podría provocar una sensación de falta de aire, aumentar el estrés y comprometer la técnica. No obstante, sí puede ser beneficioso utilizarla mientras se duerme.
Dormir con la boca abierta impacta negativamente la calidad del sueño, ya que incrementa la frecuencia respiratoria, provoca microdespertares y disminuye la recuperación muscular. Para mejorar la eficiencia al correr, es fundamental comenzar por la noche, adaptando el cuerpo a la respiración nasal.
La respiración nasal nocturna puede ayudarte a:
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Dormir más profundo
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Mejorar la variabilidad de la frecuencia cardíaca (HRV)
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Reducir inflamación
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Controlar mejor tu ritmo respiratorio
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Reentrenar patrones de respiración
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Preparar tu cuerpo para tolerar más CO₂
Ahí es donde entra la cinta anti ronquidos: es una herramienta suave para entrenar a tu cuerpo a cerrar la boca mientras duermes, favorecer respiración nasal natural y mejorar tu recuperación.
¿Por qué la adaptación nocturna acelera tus resultados como corredor?
Intentar correr solo por la nariz sin preparación previa suele resultar frustrante. Pero cuando duermes respirando por la nariz, el cuerpo aprende sin esfuerzo:
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Mejoras la mecánica respiratoria
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Despiertas menos fatigado
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Te recuperas más rápido
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Tu respiración diurna se vuelve más estable
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Toleras mejor el entrenamiento de respiración nasal durante el ejercicio
En conclusión, el mouth tape sí ayuda, pero no como la mayoría piensa. No es para correr con la boca cerrada a la fuerza, es para entrenar tu respiración mientras duermes, mejorar tu recuperación y preparar a tu cuerpo para rendir mejor durante tus entrenamientos.
