La luz roja se ha convertido en una de las tendencias más populares dentro del mundo del sueño, el wellness y la optimización personal. Aunque durante mucho tiempo se habló de ella principalmente en tratamientos de belleza o recuperación muscular, hoy muchas personas la usan también como parte de su rutina nocturna.

La razón es simple: la luz que usamos antes de dormir puede influir en la forma en la que el cuerpo se prepara para descansar. Las luces blancas, frías o azuladas suelen ser más estimulantes, mientras que una iluminación roja o cálida puede ayudar a crear un ambiente más tranquilo y menos agresivo durante la noche.

Y no, esta práctica no es exclusiva de laboratorios, atletas o expertos en sueño. Varias figuras conocidas del mundo del deporte, la ciencia, la música y el biohacking han hablado públicamente de usar luz roja o iluminación nocturna controlada como parte de sus hábitos para dormir mejor.

¿Por qué la luz roja se volvió popular para dormir?

Antes de hablar de personas famosas, vale la pena entender por qué la luz roja se volvió tan relevante en las rutinas nocturnas.

Nuestro cuerpo funciona con un reloj interno llamado ritmo circadiano. Este sistema ayuda a regular cuándo nos sentimos despiertos y cuándo empezamos a sentir sueño. La luz es una de las señales más importantes para este reloj interno.

Durante el día, la luz brillante ayuda a mantenernos alerta. Por la noche, en cambio, el cuerpo necesita señales de oscuridad o iluminación tenue para empezar a prepararse para dormir.

El problema es que muchas casas están llenas de luces blancas, pantallas, focos LED intensos y dispositivos que siguen emitiendo luz hasta justo antes de acostarnos. Esto puede hacer que el cerebro reciba señales contradictorias: el cuerpo quiere dormir, pero el ambiente sigue pareciendo “de día”.

Por eso, algunas personas han empezado a cambiar sus luces nocturnas por iluminación roja, cálida o de baja intensidad. No se trata de que la luz roja sea mágica, sino de usarla como parte de un ambiente menos estimulante antes de dormir.

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Famosos y figuras públicas que usan luz roja para dormir

A diferencia de las mascarillas LED de skincare, que muchas celebridades usan para la piel, aquí hablamos de personas que han relacionado la luz roja con descanso, sueño, recuperación nocturna o control de la luz antes de dormir.

Andrew Huberman

Andrew Huberman, neurocientífico de Stanford y host del podcast Huberman Lab, es una de las figuras más conocidas cuando se habla de luz, sueño y ritmo circadiano.

En entrevistas y contenido educativo, Huberman ha explicado la importancia de controlar la exposición a la luz durante el día y la noche. Una de sus prácticas más llamativas es usar luces rojas después del atardecer para reducir la exposición a luz intensa durante la noche.

Lo interesante de su enfoque es que no habla de una rutina complicada ni de un dispositivo extremadamente costoso. Más bien, su recomendación gira alrededor de algo muy práctico: bajar la intensidad de la luz en la noche y usar una iluminación que no resulte tan estimulante para el cuerpo.

En otras palabras, la luz roja se convierte en una señal ambiental que ayuda a marcar la transición entre el día activo y la noche de descanso.

Rick Rubin

Rick Rubin, legendario productor musical conocido por trabajar con artistas como Johnny Cash, Red Hot Chili Peppers, Beastie Boys, Adele y muchos más, también ha sido relacionado con el uso de luces rojas por la noche.

De hecho, Andrew Huberman ha mencionado que tomó inspiración de Rick Rubin, quien desde hace años cambia la iluminación de su casa a luces rojas después de que se pone el sol.

Este ejemplo es interesante porque muestra que la luz roja no solo forma parte de rutinas científicas o biohacker, sino también de estilos de vida creativos. Para alguien como Rick Rubin, cuya carrera está profundamente conectada con la creatividad, el ambiente y la sensibilidad, la iluminación puede convertirse en una herramienta para cambiar el ritmo del día.

Usar luz roja por la noche puede ayudar a crear una atmósfera más tranquila, más introspectiva y menos parecida a la iluminación intensa de una oficina o una pantalla.

Bryan Johnson

Bryan Johnson, empresario y fundador del proyecto Blueprint, es una de las figuras más conocidas dentro del mundo de la longevidad y la optimización del sueño.

Su protocolo de sueño es extremadamente estructurado y uno de sus puntos principales es regular la luz durante la noche. Johnson recomienda bajar la intensidad de las luces antes de dormir, usar iluminación cálida y, de ser posible, luz roja.

Su enfoque parte de una idea muy clara: el sueño no empieza cuando cierras los ojos, sino desde las horas previas a acostarte.

Por eso, dentro de su rutina, la iluminación nocturna tiene un papel importante. Reducir luces brillantes, limitar pantallas y crear un ambiente más oscuro o rojizo ayuda a que el cuerpo entienda que es momento de bajar el ritmo.

Aunque no todas las personas necesitan una rutina tan estricta como la de Bryan Johnson, su ejemplo muestra cómo pequeños cambios en el ambiente pueden formar parte de una estrategia más amplia para dormir mejor.

Robin Arzón

Robin Arzón, atleta, autora, conferencista y una de las figuras más reconocidas de Peloton, también ha hablado de la importancia de controlar la luz antes de dormir.

En una entrevista con GQ, mencionó que usa lentes con tinte rojo después de las 6 p.m. y que también tiene focos rojos en su buró. Además, explicó que estos hábitos forman parte de su rutina para favorecer su descanso y prepararse mejor para dormir.

Su caso es especialmente útil porque aterriza la idea en algo muy cotidiano: no se trata necesariamente de usar tecnología compleja, sino de modificar el ambiente de la habitación.

Tener una luz roja en el buró puede servir para leer, prepararse para dormir o moverse por la habitación sin encender una luz blanca intensa que rompa por completo la sensación de noche.

Victor Hedman

Victor Hedman, jugador profesional de hockey y capitán de Tampa Bay Lightning, también ha mencionado el uso de herramientas de recuperación que incluyen luces rojas.

En el deporte profesional, el sueño y la recuperación son fundamentales. Los atletas no solo necesitan dormir suficientes horas, también necesitan crear rutinas que les ayuden a recuperarse física y mentalmente después de entrenamientos, viajes y competencias.

En el caso de Hedman, la luz roja aparece dentro de un contexto de recuperación, tecnología deportiva y preparación para el descanso. Esto refleja una tendencia cada vez más común en atletas de alto rendimiento: cuidar el sueño con la misma seriedad con la que cuidan el entrenamiento o la nutrición.

Dave Asprey

Dave Asprey, conocido dentro del mundo del biohacking, también ha hablado durante años sobre el impacto de la luz artificial en el sueño.

Una de sus recomendaciones más conocidas es cambiar la iluminación nocturna por luces rojas o reducir la exposición a luces LED intensas después del atardecer. También ha promovido la idea de crear un ambiente completamente oscuro para dormir y usar luz roja únicamente como apoyo antes de acostarse.

Su enfoque se basa en una idea simple: si queremos dormir mejor, debemos dejar de mandar señales de “día” al cuerpo durante la noche.

Aunque algunas de sus prácticas pueden parecer extremas para el día a día, el concepto de cambiar la iluminación nocturna por luz roja es una recomendación fácil de adaptar en casa.

¿Qué tienen en común estas rutinas?

Aunque Andrew Huberman, Rick Rubin, Bryan Johnson, Robin Arzón, Victor Hedman y Dave Asprey vienen de mundos muy distintos, todos coinciden en algo: la luz importa.

No usan luz roja necesariamente como un tratamiento médico, sino como una herramienta ambiental para mejorar la transición hacia el descanso.

En general, estas rutinas tienen varios puntos en común:

• Reducen luces blancas o intensas por la noche.

• Buscan limitar la exposición a luz azul antes de dormir.

• Usan luz roja o cálida para crear un ambiente más relajante.

• Convierten la iluminación en parte de un ritual nocturno.

• Le dan importancia al descanso como base del rendimiento y bienestar.

Este enfoque es especialmente relevante porque dormir mejor no depende de un solo hábito. La calidad del sueño suele mejorar cuando varios factores trabajan juntos: horarios constantes, menor exposición a pantallas, una habitación cómoda, menos ruido, oscuridad y una iluminación adecuada antes de dormir.

Luz roja para dormir vs. luz roja para skincare

Es importante aclarar algo: no toda la luz roja se usa para lo mismo.

Muchas celebridades usan mascarillas LED de luz roja para el cuidado de la piel. Ese es un uso cosmético y funciona de manera diferente a una lámpara roja para dormir.

La luz roja para dormir tiene otro objetivo. No busca tratar la piel ni actuar como una terapia estética. Su propósito es ayudarte a crear un ambiente nocturno más suave, menos estimulante y más alineado con el descanso.

Por eso, para una rutina de sueño, lo más importante no es usar una mascarilla LED, sino cuidar la iluminación de tu entorno: la luz del cuarto, la lámpara de lectura, el foco del buró o la luz que usas cuando te preparas para dormir.

¿Cómo puedes usar luz roja en tu propia rutina nocturna?

No necesitas tener una rutina extrema ni vivir como un biohacker para incorporar luz roja en tus noches.

Puedes empezar con cambios simples:

• Apaga las luces blancas intensas una hora antes de dormir.

• Usa una lámpara roja o cálida para leer.

• Evita pantallas brillantes antes de acostarte.

• Cambia la luz del buró por una opción menos estimulante.

• Usa luz roja si necesitas levantarte durante la noche.

• Crea una rutina repetible que le indique a tu cuerpo que el día terminó.

La clave está en usar la luz roja como parte de una señal ambiental. Así como lavarte la cara, preparar tu cama o ponerte pijama pueden indicar que es momento de descansar, cambiar la iluminación también puede formar parte de ese ritual.

Luz Roja Sleep Ritual para tu rutina de descanso

La colección de Luz Roja Sleep Ritual está pensada justamente para acompañar ese momento de transición entre el día y la noche.

Puedes usarla mientras lees, preparas tu habitación, haces journaling, meditas, te estiras suavemente o simplemente bajas el ritmo antes de dormir.

A diferencia de las luces blancas o azuladas, una luz roja tenue ayuda a crear un ambiente más cálido y relajante. No se trata de iluminar demasiado la habitación, sino de tener la cantidad justa de luz para acompañar tu rutina nocturna sin romper por completo la sensación de descanso.

Explora la colección de Luz Roja Sleep Ritual y convierte tu habitación en un espacio más preparado para dormir mejor.

La luz roja para dormir ha pasado de ser un hábito de nicho a convertirse en una tendencia adoptada por figuras públicas del wellness, la ciencia, la música, el deporte y el biohacking.

Más sobre el tema: ¿Cuánto tiempo puedo estar bajo terapia de luz roja?

Andrew Huberman, Rick Rubin, Bryan Johnson, Robin Arzón, Victor Hedman y Dave Asprey son ejemplos de personas que han hablado públicamente sobre la importancia de controlar la luz nocturna o usar luz roja como parte de una rutina de descanso y recuperación.

Pero más allá de los famosos, la idea principal es muy sencilla: tu ambiente influye en tu sueño.

Si quieres dormir mejor, no solo importa a qué hora te acuestas, sino también cómo preparas tu cuerpo y tu espacio antes de dormir. Reducir luces intensas, evitar pantallas brillantes y usar una iluminación roja o cálida puede ayudarte a crear una noche más tranquila, consciente y alineada con el descanso.